人體的構(gòu)造就已經(jīng)告訴我們身體需要充滿活力的運(yùn)動，然而，長時間坐在辦公室里或汽車?yán)锸刮覀兊幕顒臃秶艿搅讼拗疲瑥亩绊懥宋覀兊慕】怠ｉL時間保持一種姿勢，肌肉就會緊張。晚上睡覺時，這種累積的肌肉緊張使我們無法安靜下來——身體得不得放松。這就是失眠的惡性循環(huán)的開始：睡不著干著急，越急越緊張，越緊張?jiān)剿恢Ｓ行┦邇H僅是因?yàn)槲覀儼滋旎顒拥貌粔颍@么說并非夸張。不過，有個簡單的辦法可以緩解緊張、幫助睡眠——這就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉！如果一想到鍛煉你就發(fā)抖，別忘了一些溫和的方法無需你把體力發(fā)揮到極限。例如，睡覺前輕柔地舒展一下肢體便可緩解白天積累的緊張。也可以在白天上下班時進(jìn)行一些活動，這樣就可以在緊張累積前就把它化解掉。如果你習(xí)慣乘電梯上下辦公室，現(xiàn)在開始練習(xí)走樓梯。可以先練習(xí)走下去，一次走一段，然后逐漸增加到兩段、三段。當(dāng)你可以輕松走到樓底時，開始練習(xí)走上樓梯。重要的是開始。全身肌肉的運(yùn)動，有助加快血液循環(huán)速度，排除身體某些毒素，放松身體壓力，讓人感覺充滿活力。任何鍛煉都對身體有益，并非只有劇烈運(yùn)動才可。在辦公室里坐著不動的生活使我們腰酸背痛。白天的工作使脊椎最為緊張，所以睡前舒展一下脊椎部分可以緩解緊張，幫助你輕松入睡，不會在半夜醒來或早晨起來肌肉酸痛。

        體育鍛煉可以影響身體的溫度和新陳代謝的速度，從而影響睡眠，如果我們想通過鍛煉提高睡眠，最好不要在傍晚時把自己弄到筋疲力盡。早起研究發(fā)現(xiàn)，白天繁重的勞動能夠促進(jìn)當(dāng)夜的睡眠，但這種勞動必須在睡前五個小時即告結(jié)束。鍛煉過后的松弛有助于我們得到足夠的深度睡眠。